Nový reštart

Tak a máme tu nový reštart, nakoľko sme boli na dovči s ALL INCLUSIVE v 4* a naozaj sa tam nedalo odolať tým dobrotkám. Pribrali sme s miláčikom slušne :-)
Nový štart k mojej vysnívanej postave teda datujem na 17.9.2015. LET'S GOOOO!

Restart

Stopnutiu treningu hlavne na zaciatku sa neda velmi odolavat, hlavne ked si nahovorime nejake objektivne dovedy, pre ktore nemozeme cvicit. Ja som si takto nahovorila ja 10 dni bez treningu kvoli tropickym teplotam, ktore  potrapili celu Europu. Bolo vyse 35 stupnov kazdy den a ja som to proste nevykryvala - pretoze nas byt - to je taka sauna. Ziadne zaluzky, podkrovny byt a orientovany na zapad so vsetkymi oknami. Nemoznost vyvetrat - lebo vzduch stal, nemoznost kupit ventilator - pretoze boli vsetky vypredane a tak nam ostavalo to obdobie len pretrpiet. V praci som ostavala schvalne dlhsie a po praci sme chodili do nakupnych centier :-) Ale od vcera - od pondelka, ked je uz konecne normalne, som to cele restartovala - takze znovu pozor na jedlanicek, pitny rezim a kazdy den cvicit a cvicit. Vcera som zobrala aj prvy krat L-karnitin, tak som zvedava na vysledky.

Drzte palce. Paaa :-)

Stravovanie

V stravovaní by som sa mohla určite zlepšiť. Mojou nevýhodou je, že milujem sladké. Sladké raňajky, potom nejaký koláčik alebo keksík ku poobednej káve, niečo drobné za obedom - takto by vyzeral môj deň, kebyže si nedávam aspoň trošku pozor.

Čo som zatiaľ zmenila - konečne som si kúpila kokosový 100% olej a tá jeho vôňa - božské. Som zvedavá ako sa s ním bude variť. Ďalej budúci týždeň mi príde L-karnitín a ja pevne verím, že tá moja slaninka s ním začne rýchlejšie miznúť a k nemu je aj nejaký produkt obsahujúci chróm, ktorý by mal tlmiť tú chuť na sladké. Tak som zvedavá, čo so mnou tieto novinky spravia :-)

Inak si dávam pozor na pitný režim, snažím sa piť čistú vodu, denne si dám 1 tabletku niečoho šumivého - buď minerály alebo vitamíny, ráno na raňajky pohár mlieka a občas pomarančový džús, ktorý si riedim pomerom 1:3, 1:4.

Olej máme a používame len olivový a aj to high quality. Nechce sa mi vôbec do počítania kalórií, ale viem, že keď nebude žiadny výsledok viditeľný, budem musieť začať počítať a hlavne aj deliť pomer sacharidov, tukov a proteínov. Aaa, na nový proteín som zabudla - kúpila som si len taký malý v DM s vanilkovou príchuťou. Chcem ho využívať naozaj len prílžitostne, keď nebudem hladná, ale viem, že som toho veľa nezjedla - čo neviem či niekedy nastane :-D alebo keď nebude čas variť a budem mať chuť na niečo fajné alebo keď mi budú chýbať nejaké proteíny v danom dni. Ešte som ho ani neotvorila, takže neviem ani ako chutí.

Čo sa ďalej zmenilo v mojom stravovaní je, že som si obľúbila tofu - zatiaľ len údené, ale aj to je pokrok, takže na večeru - mňam. Rovnako som sa naučila papať aj rôzne šaláty a zelené listy a ako dresing mi bohato postačí biely jogurt. Dokonca všímam, že sladké tvarohy mi začínajú byť prisladké :-) Aj rannú kávu s mliekom už nesladím, trošku to nahrádzam malým množstvom vanilkovej kávy. Tak asi toľko, keď ma ešte niečo napadne, hodím to sem, nech mám všetko pekne pokope :-)

Moje horibilne miery

Tak ja som sa teda odvazila a odvazila som sa :-D akoze som nabrala odvahu sa odvazit a premeriat a je to hroza. Pekne som sa vykrmila :-)

Vaha - 67kg (27% tuk, 51% voda, 35,6% svaly)
Prsia - 99cm
Pod prsiami - 79cm
Pas cez pupok - 79cm
Pas v najsirsom mieste - 91cm
Boky - 98cm
Stehno - 61cm
Lytko - 37cm
Ruka - 29cm

Mojim cielom, ako som uz spominala v uvode nie je ani tak vaha ako vyzor postavy. Nechcem byt makka a mlandrava a ako mi hovori priatel - plna :-)
Nechcem, aby mi z nohavic vytrcala slaninka a chcem smelo a hlavne hrdo a spokojne chodit v kratkych sortkach a nehanbit sa za seba ani v plavkach.
Pripojim aj fotky pred, nech je s cim zrovnavat :-)

Tak a fotky - alebo ako som sa stihla vykŕmiť za posledný rok a pol :-)

Takto som vyzerala pred rokom a pol - cca 57kg.

Nieco o cviceni Jillianky :-)

Jillian Michales a jej program 30 Days Shred necvicim prvy krat. Uz som raz so zmenou zivotneho stylu a chudnutim a cvicenim zacala - konkretne pred 2,5 rokmi, kedy sa mi podarilo taktiez zo 68 kil zist dole na 57 a bola som stihla ako prutik. Nie vsak to som chcela. Ale cvicenie a Jillian. Tak ako ju mam rada, tak ju aj nenavidim. Ale pomaha, a velmi :-) Nasla som si par zapiskov k mojmu prvemu odcviceniu:

Stiahla som si z ulozto.cz workout - 30 day shred level 1, 2, 3. Pri prezeraní toho čo ma čaká, som si pomyslela, že to bude úplná pohodička, že predsa nemám ani nadváhu a vždy som sa snažila športovať, že to v klídku odcvičím dokonca som si naivne myslela, že budem cvičiť podľa Nataly. HAhaha. Utorok som sa teda hodila do športového, pripravila si miesto v obývačke a pustila sa do toho. A už po rozohriatí som si uvedomila, že to easy ani náhodou nebude. Po pravde, hneď utorok som to vzdala - vôbec som to nedokončila, skončila som asi v strede 2. cyklu s tým, že kliky som neodcvičila lebo som nevládala, drepov som urobila pár, pretože ma boleli kolená, ruky som pritom nevládala dvíhať, a kardio - to som tiež poriadne neodcvičila, pretože mi vadilo, že mi pritom veľmi skáču prsia. Takže som to proste vypla s tým, že to pre mňa nie je. Bola som veľmi sklamaná, a sama sa presviedčala, že mám objektívne dôvody prečo to pre mňa nie je vhodná aktivita. Ďaľšie 2 dni som si aj naďalej čítala Nikkin blog, čo ma slušne nakoplo ešte raz to skúsiť. A čuduj sa svete, na druhý krát som to docvičila, síce som zatínala zuby od bolesti (svalov), tieklo zo mňa ako z koňa, ale dokončila som to a uvedomila si, že to predtým bola len pohodlnosť prekonať sa a že všetko ide, keď sa chce. 1. level som si odcvičila asi 15. krát a videla som ako sa zlepšujem, ako silniem, ako mi už tie kliky nevadia (ženská verzia), ako zvládam niektoré časti už aj podľa Nataly.
Nevzdávať sa a prekonať sa! Výhovorku, prečo necvičiť, si vie nájsť každý. A ešte jeden tip - to prekonanie sa je úžasnou motiváciou. Tak smelo do toho a držím palce každému kto začne cvičiť :-)

Teraz musim priznat mi to ide o nieco lepsie. Prvy trening som v pohodicke dokoncila, dokonca dalsie treningy uz cvicim prsia a chrbat s 3kg cinkami a vsetky cviky odcvicim poctivo dokonca. Co sa nezmenilo je, ze tecie zo mna ako z kona. Ked davam kardio, tak kvapky potu doslova odfrkavaju z mojho tela. Ale to je dobre :-) Dufam, ze fakt, ze mi to ide lahsie, neznamena, ze menej schudnem. Navyse nemam stale ani L-karnitin, pride mi az buduci piatok - co znamena, ze uz budem mat odcviceny cely 1. level. A naviac ani zmena stravy nie je az taka velka, kedze som ju nemala nijako hroznu ani doteraz. Uvidime no. V kazdom pripade mi motivacia nechyba a chut do cvicenia taktiez nie. Tak drzte palce :-)

Vznik blogu

Blok zakladám ako motivačný blog pre mňa, kde si budem zaznamenávať moju cestu k vytúženej postave. Nikdy som nemala väčší problém s postavou, ale som veľký detailista a vidím každý nedostatok. Posledne sa tých nedostatkov ale nakopilo a ja som tak za posledný rok a pol pribrala niečo vyše 12 kíl. Hoci mám už 31 rokov - práve včera som mala narodky, stále sa psychicky cítim ako pubertiačka, ktorá si chce na seba natiahnuť mini sukňu alebo šortky. Žiaľ momentálne sa hanbím aj v dlhých nohaviciach, takže je predomnou kopu práce. Ale už raz sa mi niečo podobné podarilo, takže skúsennosť by mi mohla pomôcť :-)

Oficiálny štart si určujem deň 27.07.2015 - dovtedy si pomaly všetko znovu naštudujem a pripravím a nakúpim :-)
A cieľ? Jednoduchý - vyplývajúci aj z názvu môjho blogu. Obliecť si šortky a nehanbiť sa v nich medzi ľuďmi - inými slovami - dokonalé nôžky a teda dokonalé telo. Ukázať nielen iným, ale hlavne sebe, že aj v po 30-ke sa dá urobiť niečo s postavou a je možné vyzerať perfektne.

A ako asi na to? Super tajomná kombinácia :-D zmena stravy a cvičenie. Vylúčiť všetky sladkosti, obemdziť jedlá a potraviny z bielej múky, kalorické nápoje, pozdné večere a reštart pohybu. Cvičiť, makať, pretože inak to nejde.

Plánujem začať cvičením svojej obľúbenej Jillian Michaels a jej programom 30 Days Shred, ktorý má 3 levely a cvičí sa mesiac. Potom mám od nej ešte program Ripped in 30 a 6 Weeks 6 Pack. Chcem si to ale pozmeniť a necvičiť to každý deň. Pridám ráno pred raňajkami rýchle kardio a uvidíme :-)
Tak mi držte palce.

Ahoj.